枕邊人打呼吵死了?7個方法有效改善
鉅亨網新聞中心 2016-08-08 09:38
國際中心/綜合報導
枕邊人鼾聲如雷影響到你的睡眠?根據《WebMD》網站指出,有45%的成人會打呼,75%會打呼的人患有睡眠呼吸中止症。專家丹尼爾(Daniel P. Slaughter)提出7個方式,可以有效解決鼾聲如雷的打呼聲。
1. 改變睡姿。仰睡會使得舌根和軟顎壓到喉嚨後壁,引起睡眠過程中的振動聲,建議試著側睡,將有效改善
2. 減肥。打呼不一定是胖子,瘦子也會,但如果你是變胖之後才開始打呼,那減重對你來說是有用的。由於頸部的重量增加,會擠壓咽喉內部的直徑,使得在睡眠中容易引起打呼。
3. 避免喝酒。酒精會減少咽部後肌肉的休息張力,讓人容易打呼。
4. 養成良好的睡眠習慣。沒有良好的睡眠習慣,像是過於疲累,睡得深沉就容易使肌肉軟塌而造成打呼。
5. 保持鼻腔暢通。睡前可洗熱水澡,幫助鼻腔暢通。
6. 更換枕頭。枕頭可能聚積塵蟎或可能引發的過敏原,造成打呼。
7. 補充水分。當身體脫水時,鼻子的軟顎分泌物會變得濃稠,打呼情況就會嚴重。
『新聞來源/NOWnews http://www.nownews.com/』
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