人過中年健康小撇步 善用成人預防保健服務

人過中年，如果平日不注重保養，有可能一些慢性疾病或健康問題已經悄然上身。國民健康署提出六項健康小撇步，建議藉由定期健康檢查，可以早期發現治療，同時還可透過改善危害健康的不良因素，減少生病。

世界衛生組織指出，吸菸、缺乏運動、不健康飲食及不當飲酒等危險因子，容易造成常見的高血壓、糖尿病、心臟病及中風等血管性疾病的發生。分析 104 年接受國民健康署成人預防保健服務的 181 萬人，其中新發現高血壓的比率為 20.2%、高血糖 8.9%、高血脂 28%。早發現問題，就能及早治療。

國民健康署的六項健康小撇步分別是：

第一、定期健檢，及早發現：民眾可多利用 40 到 64 歲民眾每 3 年一次，65 歲以上每年一次成人預防保健服務。

第二、掌握三高，減風險：有三高問題的民眾，除了養成健康的生活型態以外，應該要遵照醫師指示定期服藥控制及定期回診追蹤。

第三、健康飲食，少鹽油：增加纖維的攝取及飽足感，儘量少吃零食宵夜及甜點；烹調食物減少鹽、調味料的添加，也要減少飽和脂肪的攝取。

第四、規律運動，多活力：維持每週 150 分鐘以上中等強度的身體活動，也就是持續從事 10 分鐘以上還能順暢的對話，但無法唱歌，這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，如快走、跳舞、家務等，對身體健康益處多。

第五、主動戒菸，保健康：戒菸 2 週至 3 個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；戒菸 1 年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸 5 年後中風機率甚至可降至與不吸菸的人一樣。

第六、節制飲酒，不過量：依據美國心臟學會對飲酒的建議，男性不宜超過 2 個酒精當量，女性不宜超過 1 個酒精當量，每個酒精當量為 15 公克，約相當於啤酒 360 毫升，葡萄酒 120 到 150 毫升，白蘭地等烈酒 30 到 40 毫升。

(圖片 台中市大里區民眾接受成人預防保健服務 來源 網路)