其實你每天都有進行斷食！但真正要控血糖、降五高關鍵在…

文／早安健康編輯部

「（間歇性）斷食，每個人每天都在做，時間不夠長而已；生酮，每個人每天都可能經歷，你不知道而已。」陽明大學解剖學暨細胞生物學研究所教授、家庭醫學科宋晏仁醫師這樣說。這種看起來好像是家常便飯的形容，竟然可以減重，又不會對身體造成傷害，原理究竟是什麼？

宋晏仁醫師說，過往減少卡路里以減去脂肪的概念，之所以在動物實驗成功，在人類身上卻失敗，這是因為動物實驗中，在給一次食物後，動物吃到滿足，接下來長時間都沒有進食，而人類部份卻是吃三餐，但每餐都吃很少，整天處於饑餓狀態。

你我每天都斷食 12 小時，但更長一點才有效

也就是說，兩者的進食型態不同。動物實驗兩餐之間的間隔時間長，其實就是間歇性斷食的概念；人類三餐間隔時間短，雖然最長的一段大約 12 小時，但是畢竟這段時間內都沒有進食，所以說「這就是斷食」其實也不為過，只不過因為時間較短，間歇性斷食的效果不明顯而已，這就是為什麼一般都以一天斷食 16 小時為基礎的原因。

人每天都有機會「生理性生酮」在斷食的時間夠長後，身體就會開始產生「生理性生酮反應」。宋晏仁醫師指出，由於長時間未進食，血糖漸漸平穩，不需要太多胰島素來協助身體細胞運用血糖，胰島素濃度就開始降低，到了一個程度，血糖與肝臟裡的肝醣都快消耗完後，「升糖素」就登場，指揮身體將脂肪分解。

瞭解到間歇性斷食的生理反應是讓胰島素降低，從而降低胰島素阻抗，改善了胰島素過多分泌造成的負面問題，包括肥胖、高血壓、高血脂、痛風等，現在宋晏仁醫師的門診做法完全不同，糖尿病患朝減少用藥來做。有效運用減醣飲食例如 ２１１餐盤、間歇斷食等，「可大幅改善糖尿病病情，減少用藥，甚至可能脫離用藥。」史考特醫師也表示，間歇性斷食可降低三酸甘油酯及發炎指數。

原來我早就斷食過了

《新英格蘭醫學期刊》的文獻，給了宋晏仁醫師很大啟發。加上大量閱讀其他文獻，以及自己多年來所學與臨床經驗，他突然恍然大悟，原來他早就斷食過了。「我記得上大學時睡得很晚，常常都起得太晚，匆匆忙忙趕去上課，我也沒吃早餐，然後我就吃午餐，就是 12 點.... 然後下了課 6 點吃晚餐，再晚也沒有別的東西可以吃。我大學的時候真的是覺得怎麼樣都不會胖，原來我整個大學都在做 186 斷食法，我都不知道。」

間歇性斷食，循序漸進最妥當

《新英格蘭醫學期刊》不是建議大家馬上就要開始一般常聽到的１６８、１８６間歇性斷食，而是循序漸進，以四個月為期，連續不進食的時間拉長，進食的時段漸漸縮短，逐步達到目標。這四個月的階段規畫分別是：

原文引自：讓細胞走出舒適圈更能自我排廢、再生細胞！醫師大推這組動作

來源：《早安健康》4 月號

更多精彩內容請至 《早安健康》