久坐掉肌肉,不利產熱還減壽!一招「愉悅走路法」運動兼療癒
早安健康 2023-12-06 09:47
文/早安健康編輯部
雖然人是恆溫動物,從出生就自帶體溫調節能力,能夠適應外界的溫度變化,但是從現代人的生活型態來看,工時長、壓力大,同時有許多小確幸,例如交通便利、享受美食,空調也相當普遍,這些都會不斷削弱「體溫力」。
壞習慣之一:久坐少動
日本醫學博士石原結實表示,人體 40%重量是肌肉,40%體溫由肌肉產熱而來;肌肉運動產生的熱量是維持身體機能的重要因子。
現代人久坐少動,因為活動量低,身體也會自動降低新陳代謝而容易變胖,很多人覺得動起來更累,更不想運動,造成惡性循環。過去衛福部「國民健康訪問調查」就發現,台灣人每天平均久坐 5.9 小時,也有 47.3%未達每周身體活動量的建議標準。
久坐會提高罹患心血管疾病、代謝疾病的風險,也會使得死亡率提高,肥胖更會影響免疫力,進而使得罹癌機率增加。有研究指出,久坐一小時會減少 22 分鐘的壽命;如果每天多坐 2 小時,還會使大腸癌風險增加 8%、子宮內膜癌風險上升 10%。
如果要改善運動量不足的問題,其實不需要太激烈的運動,只要多起身去上廁所、去倒水,有空就伸展四肢,就有助於提升新陳代謝,維護身體正常機能!
身心靈合一的「愉悅走路法」
洛桑加參醫師曾在影片中介紹「愉悅走路法」,從準備開始走路時,懷抱著感謝的心情,走路過程中專注在當下的感受,品味細微的變化,都讓走路可以更加療癒身心。
「愉悅走路法」步驟:
1. 謝天謝地, 感謝自己還能走,感謝自己能抽空出來走路。
2. 穿上一雙好走的鞋,開始走路。
3. 數呼吸 10 次,一吸一吐算一次,進行緩慢深長的深呼吸。
4. 嘴角上揚,盡量全程面帶微笑。
5. 專心獨行,不玩手機,不跟旁人聊天。
6. 多多利用眼、耳、鼻、舌、身的五感,去體驗周遭的環境。
7. 走在當下、走在此時, 此刻沒必要想著過去和未來。
8. 時間不拘,地點不拘,享受每一步。
如果容易胡思亂想,無法專注於當下,可以重複 3~6,專注在清風拂面的感受,或是路樹隨著季節而出現的變化,走路流汗後也別忘了補充水分, 細品水的好滋味。
來源:《早安健康》12 月號
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