從不運動的48歲三寶媽，只用一招消滅7kg腰內肉、還降了膽固醇

文／早安健康編輯部

基本資料：

淑芬：48 歲，身高 170 公分，金融從業人員、三個孩子的媽媽。瘦身前最高體重近 77 公斤，現在為 68 公斤

因為搬家的原故，在整理東西時，淑芬意外發現年輕時的照片，那時候的她體重只有 52 公斤。以她身高 170 公分的體型來說，的確是「紙片人」等級，跟現在長年處在「厚片吐司」狀態的她比起來，連小孩看到照片後都驚呼：「這是哪位？」

「我是個超級不愛運動的人，完全不運動喔。」淑芬說，她已經胖很多年了，跟其他發胖的人一樣，一旦胖了就更不想動、也不想拍照，連現在是幾公斤都沒有勇氣面對。

這兩年她的工作有所變動，升上主管職之後，成天坐在椅子上，少了跑來跑去的行政庶務，她的體重只有增加，沒有減少。

淑芬其實原本也沒那麼在意，但因為搬家時，意外翻到年輕時的照片，她說當了媽媽加上是職業婦女，早就忘了照片裡的那個瘦到有鎖骨的女孩，簡直是「悲從中來」。

從「零運動」到「天天跳舞」，她 4 個月激瘦 7 公斤

原本對跳舞感到有點畏懼，淑芬說因為自己肢體不靈活，跳起來很怪吧？她的公司為了鼓勵員工運動，特別開了免費的有氧熱舞班，原本只是想要運動，但是奇妙的事發生了，第一堂課跳完，她覺得很開心。

一個從不運動的人，上完一週一次的熱舞課（每次一小時）還不過癮，她點開熱舞班雷恩老師的網路影片，開始在家跟著跳。「第一堂課真的是手忙腳亂，但是很開心，所以我想說，要不要先在家裡練習一下？這樣下次上課就不會太慌張。」

起初淑芬只是很喜歡跳舞的感覺，那種流完汗後的心情很難具體描述，她說，可能是音樂、氣氛與一群人跟著「開派對」，比自己在家一個人跳要開心多了。

原本沒有目標的她，因為制服變得鬆垮，從背影看，同事們都快認不出來，她才發現，7 公斤的腰內肉就這樣不見了！

比瘦了更美的健康數字！三酸甘油脂狂降 42%

從事金融產業快 30 年，淑芬說平常的工作壓力是蠻大的，所以去上熱舞課後，意外的收獲是「舒壓」。

運動也能有好心情？這是以前淑芬從來沒有過的體驗，所以她更有動力繼續下去。以前的她稍微動一下就「很要命」，現在則是每週都期待上課的那一天。在家也會跟著影片跳舞的她，家人都知道晚餐時間一到，就要把客廳的位置讓出來。

以前的她不流汗、睡覺容易手麻，臉也不會紅，現在情況都改善。淑芬最新的健檢數字很「美」：空腹血糖從 113 降到 93，三酸甘油脂更從 103 降到 60（狂降 42%），總膽固醇從 217 降到 173！

一顆藥也沒吃，還瘦回照片中那位「失蹤」多年的女孩，淑芬很確定，這場舞她一定會繼續跳下去。

有氧舞蹈會何能瘦身？

有氧舞蹈的指導老師雷恩表示，有氧舞蹈能瘦身，有以下原因：

1. 有效燃脂、幫助減重

一小時約可消耗約 300～600 大卡（視強度高低），結合音樂與節奏，能維持長時間運動而不易疲倦，長期可降低體脂肪、BMI、腰圍。

2. 提升心肺功能與耐力

屬於中、高強度的有氧運動，能改善心肺耐力、血液循環與肺活量，對高血壓、糖尿病、代謝症候群患者有幫助。

3. 改善心理健康、增進快樂感

跳舞可促進多巴胺、腦內啡、血清素等快樂荷爾蒙的分泌，能增加幸福感、減輕壓力、焦慮與憂鬱症狀。

提醒：每個人的健康條件不同，開始任何瘦身計畫前，別忘了先請教專業醫事人員，讓努力更安心！

瘦身前後比對：左為瘦身前（77 公斤），右為瘦身後（68 公斤）

來源：《早安健康》6 月號
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