他靠1招維持「零」食自律！從三高失控到瘦掉半個自己，10年沒復胖！

文／早安健康編輯部

你可以為了健康而 10 年不喝含糖飲料嗎？

身高 171 公分，體重卻從國三開始，一路往上飆，大學畢業後，28 歲時已經突破 120 公斤，三高也失控，已經被醫師開立了高血壓的藥。郭宇綸有醫療專業人員背景，護理系畢業的他很清楚身體這樣胖下去的結果會很糟，雖然也試過各種瘦身方式，連合法的減肥藥也吃了，但這些效果都不如徹底改善生活習慣有效。

回想起 10 年前，郭宇綸說，因為被醫師宣布高血壓嚇到了，才開始決定瘦身行動。他的改變其實不多，幫助他瘦身成功的林黑潮醫師，一開始就建議他慢慢來，先從吃飯打 8 折開始吧？郭宇綸平常最愛吃麵食，還有因為工作的原因，每天一定會有宵夜，除了戒斷宵夜習慣，其它照舊，這樣有用嗎？

2 週後回診的郭宇綸馬上瘦下 10 多公斤，沒想到只戒掉宵夜再加上吃飯打折就能瘦，讓他有信心繼續下去。不到 10 個月後竟減去驚人的 46 公斤！從接近 120 公斤到 73 公斤，最低還曾瘦到 69 公斤。不僅戒掉含糖飲料與宵夜，還穿上他最愛的 Cosplay 服裝，瘦掉一半的他，人生不可同日而語。

吃完飯後馬上做這件事，三餐之外「零」食

遠離沉重人生的郭宇綸，高血壓藥也在主治醫師的認可下停藥。我們請他分享兩件事：一是如何瘦下來，二是如何能維持 10 年如一日的高效自律。

郭宇綸說，想要減肥，不可能馬上就達標，最重要的是「改變飲食習慣」，先將份量也打 8 折。從最簡單的開始，先戒斷含糖飲料。「含糖飲料的可怕在於你會沒感覺。如果吃了一片蛋糕，你會意識到你吃了什麼，但飲料太順口了，所以不知不覺會一直喝下去。」他說，正常的三餐中沒什麼是不能吃的，但都要減量，但具有醫療背景的郭宇綸為了做到極致，他還會挑健康的食物吃，所以才能以驚人的速度減去近一半的體重。

一開始會痛苦嗎？郭宇綸說不能吃宵夜時真的很不習慣，只好多喝點水然後催自己快上床睡覺，他哈哈大笑。在第一次回診時，兩週內就瘦了 10 公斤的他，看到了希望，因為好多年沒有瘦到這個體重，於是緊接著也把運動習慣找回來，曾是游泳好手與教練的他，在飲食與運動雙重作用下，一步一步達成瘦身目標。

這自律的十年是怎麼過的？「看到成果。」因為也曾很胖過，郭宇綸知道胖的人很辛苦，光是坐著不動就會累，所以他自從瘦下來，就不會想再回到過去的樣子，所以看到成果，就是一種動力。他其實可以更瘦，但之前瘦到雙頰凹陷家人都不喜歡這樣的他，才維持現在的體重。

「不要急。」郭宇綸勸想瘦身的人，不要幻想在 3 天內就能看到成果，因為體重隨時在變，最主要是能不能持之以恆。習慣會比目標更重要，因為當養成習慣，目標就會越來越近。「當身體負擔變小了，你會很明顯感受到瘦身的快樂。」他說。

能瘦下那麼多，將近一半體重的郭宇綸，除了有過人的毅力，他還靠一招維持餐與餐之間「零進食」。就是飯後刷牙漱口，當口腔中充滿清潔感與藥水味，你就不會想吃東西了，他笑說。

來源：《早安健康》5 月號

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