用戶熱衷微信“曬步數” 為上封面連狗都不放過

現在很多小伙伴熱衷跑步、暴走，然后在朋友圈“曬步數”，如果佔領朋友圈封面，那是倍兒有面的事。

8月22日，海寧小伙孫磊以一天行走100218步，刷爆了計步器，贏得一片點贊和驚嘆。

日行10萬步是什麼概念啊？跑45公里+逛商場+快走消食的總步數。

他是怎麼做到的？

有朋友日行5萬步

他決定來翻一倍

孫磊，今年34歲，海寧人，在證券公司上班。

婚前，身高1.73米的孫磊是個190斤的胖小伙，后來靠控食、游泳甩掉60斤肉，成了130斤的瘦子。婚后，他沒管住嘴，又反彈到160斤，如今每天跑步將體重維持在150斤左右。

現在他每天跑10公里打底，並將跑步記錄曬到朋友圈。在他的跑步愛好者圈子裏，每天兩三萬步的運動量隨便刷刷。不過，日行10萬多步還是朋友圈裏第一次。

“有個朋友日行5萬多步，贏得好多贊，我就開玩笑，要行10萬步讓他看看。”孫磊，他是個目標性很強的人，認定一件事就要做到。

8月22日早上7點多，天還下雨，孫磊就從家出發繞海寧市區跑，中午12點多回家。運動記錄顯示，他共跑了37.75公里，用時4小時05分，每小時勻速9.24公里，消耗2933卡路裏。

“實際上那天上午跑了39公里，中間2公里信號丟失。”孫磊，下午他又跑了6公里，還帶著兒子去逛商場；晚上吃完飯后，又去快走消食。

“微信計步器有上限，數據只顯示99721步。而實際上，從小米手環記錄來看，步數有100218步。”當晚，排名第一的他當之無愧佔領了朋友圈的封面。

日行10萬步的記錄，果然在朋友圈引發大量點贊。可是，孫磊還在朋友圈裏：“39公里刷完，全程心率控制完美，居然不累。”

居然不累？他腿上裝了馬達嗎？

能坐電梯不爬樓的宅男

愛上跑步后成了運動達人

孫磊，他去年11月才開始跑步，純粹是受同事老公的影響，“看他參加半馬，覺得好不可思議，我也想體會下跑步的快樂”。

哪知第一次運動就受到打擊，他快走17公里，結果膝關節受傷，休息一周。

向朋友請教后，他得知，無論快走還是跑步，一雙好鞋非常關鍵，另外還要套上髕骨帶保護膝關節。

改善了裝備后，他重新上路：起先，跑一公里就喘得不行，后來堅持跑兩公里、三公里……今年1月，他跑完人生中第一個10公里；今年3月，他跑到21公里(半馬公里數)；今年5月，他跑到30公里。

如今，他基本每天10公里打底。因為要陪兒子，他一般在晚8點到9點跑步；每周跑一次21公里。

“不是為了朋友圈的排名，也不是為了點贊，跑步真的會上癮。”孫磊，運動改變人生，以前自己是個標準宅男，能坐電梯不走樓梯，只喜歡釣魚、看書，人沒精神，凌晨兩三點醒，經常失眠。跑步后，生活作息變好了，不上網、不熬夜，10點睡，6點起，睡眠質量特別好。精氣神非常棒，像打了血一樣。雖然體重維持在150斤左右，但因運動量大，每天放開了吃，看起來依然不胖。

針對“曬步數”的現象，嘉興市第一醫院骨科醫生沈衛鋒指出：

跑步也有風險，比如體重超標的人就不適合。他們下肢關節在常態下已超負荷，一旦跑起來，可能會造成損傷，建議快走、游泳、騎車等運動。

另外，心臟不好的人建議不要跑步，跑步心率快，心臟負荷要吃得消才行。

對於體重不超標的人，也不能盲目攀比跑多少路。跑步對膝關節衝擊很大，是個人體重的10倍以上，運動量太大，會損傷膝蓋。腳踝關節也容易扭傷，心臟負荷也很大。

我們建議，每個人應根據自己的身體狀況，選擇鍛煉方式和運動量。鍛煉過程中，要循序漸進，讓身體有一個逐漸適應的過程。

對此，嘉興活力多健身中心教練戴麗中也建議：

普通人應以慢跑為主，一開始量不能太大，20分鐘、半小時就可以。隔天訓練一次。堅持兩周左右，身體適應后，再每天一小時慢跑，跑6公里到8公里。

跑步前要做熱身，活動下關節；跑步后，拉伸很重要，讓肌肉伸展開來，不然腿會粗。

對於跑步者，准備一雙好鞋最重要，應具備緩衝、利於平衡控制和舒適三個條件。此外，盡量選擇平整的路面，以防關節受傷。

其實健身除了跑步，還可以做一些力量訓練、柔韌訓練。力量訓練可以做蹲起、仰起坐、俯撐等，可以讓肉更實，肌肉含量增加，基礎代謝會增大；柔韌主要靠拉伸。

有些人不喜歡跑步，快走也很好。走30分鐘左右就可以強身健體，要減脂的話，時間還要再長一些。

“曬步數”最初源自微信的應用程序，微信用戶只要在微信中關注“微信運動”公號，系統就會自動記錄下用戶一天走了多少步，跑了多少公里，並在內置的排行榜中和其他朋友“一決高下”。

朋友間可相互點贊，隨步數的變化，排名也會不斷更新，排在第一的人會被系統將他的背景圖設置成排行榜封面，接受好友們的“膜拜”。

為了上“微信運動”朋友圈排行榜封面，有的人老老實實揮汗如雨地跑步，也有的人鑽起了計步器的空子。

市民趙女士是南京一家大型電商集團的員工，做行政工作的她每天面對電腦，几乎不需要運動。可是，有那麼幾天，她天天以兩萬多步的記錄，上朋友圈排行榜封面。幾天后，她在朋友圈裏公佈了秘密：她把手機綁在了狗腿上，讓狗狗代她跑。

廈門29歲的簡先生不靠狗，靠自己搖晃手機。吃飯搖，上洗手間搖，看電視搖。為了讓自己能一直待在封面，簡先生每天都要搖晃兩萬多下手機。只是兩天后，手腕一陣劇痛，一檢查，發現每天搖晃過度，手腕得了腱鞘炎。