加速眼睛老化1行為你天天做！護眼抗老2種營養素比葉黃素更好

文／早安健康編輯部

眼周出現細紋是眼睛老化的開始？若這麼想就錯了！若是 40 歲後開始常有眼睛覺得乾澀的情況，才真的是眼睛老化！

亞大醫院眼科部視網膜科主任張耀中指出，隨著年齡的增長，人體各個器官的老化也同時往前推展，以眼睛為例，根據國外研究，眼睛初老的年紀大約從 40 歲開始。

因為從出生到 40 歲，我們每天除了閉上眼睛休息或睡覺，眼睛幾乎保持高度工作狀態，因此是個快速老化的器官之一；再加上 3C 產品的使用，根據調查發現，國人平均每天使用網路時間超過 7 小時，而過度使用眼睛的結果，更會加速眼睛老化。

眼睛老化常見的疾病：老花眼

張耀中主任指出，眼睛老化最常出現的是老花眼。很多人都以為老花眼就是「看遠很清楚、看近不清楚」。事實上，很多人近視很深，其實看遠處也一樣看不清楚，但因為年輕時眼睛的調節功能強，沒什麼感覺，等到 40 歲之後，隨著眼睛的調節能力變差，看近也變得很吃力。

乾眼症代表淚腺老化

乾眼症是淚腺老化的象徵。張耀中醫師解釋，近幾年隨著 3C 產品使用，使得乾眼症提早出現、有年輕化趨勢。因此，醫師提醒，當眼睛出現乾澀、酸脹、疲勞或癢，甚至刺痛感，眼睛的分泌物變多時，便要當心乾眼症找上身。

白內障光害造成 減少不當用眼是關鍵

以往，白內障大約 55 歲時開始，但現在因為智慧型手機造成民眾過度使用眼睛，使得白內障有年輕化趨勢。白內障被認為與強光傷害水晶體有關，而 3C 的藍光與紫外線都容易對眼睛造成傷害，長時間緊盯手機或是電腦螢幕，容易讓水晶體蛋白質變混濁，張耀中醫師提醒，即使有護目鏡或抗藍光眼鏡等保護產品，初期可能會有作用，加上有些人會認為有了保護更會過度使用眼睛，由於白內障是長期的累加傷害造成的，減少光害是必要。

飛蚊症 4 大警訊不能輕忽

張耀中醫師不諱言門診已有 20、30 歲的年輕人為飛蚊症前來就醫。飛蚊症即是眼球內部的透明膠體產生混濁物，成像在視網膜上，造成看東西時常常出現小黑點在眼前飄來飄去，便形成惱人的飛蚊。

雖然大部份的飛蚊症都是良性的，常是年紀增長或是近視的關係，使得玻璃體逐漸退化，不過醫師提醒，如果飛蚊數量突然劇增或看見閃電光影，視力驟降，或視線像是被黑霧擋住，則可能是發生視網膜剝離的前兆，或玻璃體出血的徵候，便需要追蹤檢查，避免延誤治療，造成遺憾。

抗老好習慣 11  睡飽不熬夜，用眼定時休息

張耀中醫師認為，睡覺是預防身體老化的良方，無論是各種疾病、癌症都有睡眠有關，因此睡飽飽很重要，不熬夜、正常的作息，每當用眼 30 分鐘就休息 10 分最理想。

抗老好習慣 12  抗藍光、陽光

留意智慧型手機、3C 產品的藍光傷害，外出時記得也要戴上太陽眼鏡為眼睛防曬，都是眼睛的保護與抗老的好方法。

抗老好習慣 13  護眼保健食品有 4 種

市面上有很多護眼的保健食品，張耀中認為目前已知魚油有護眼功效，至於近幾年很夯的葉黃素，並非眼睛的萬靈丹，研究發現它有預防乾性黃斑部病變。倒是與它有關的花青素、或是蝦紅素等產品，研究發現具有抗氧化作用，而一般認為抗老就是要抗氧化。

抗老好習慣 14  戶外活動護眼抗老

世界衛生組織已警告，近視 500 度就是高度近視，易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有近 1 成失明的風險。戶外光線會刺激視網膜促進人體生成多巴胺，

多巴胺可以阻止眼球橫向拉長而預防近視發生。

根據國外研究，每周多 1 小時戶外活動時間，可減少 2% 近視風險；若每周多看 1 小時手機，則會增加 6% 近視風險， 因此， 多從事戶外運動也有護眼抗老化的作用。

專家
張耀中醫師
亞大醫院眼科部視網膜科主任

來源：《早安健康》1 月號
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