醫師自己也在做的「每日視力恢復法」！多一步驟60歲沒老花

文／早安健康編輯部

視力要保用到長長久久，每天都在用的雙眼，有沒有可以「今天的疲勞今日清」的方法呢？其實好好休息，提升睡眠品質就是最基本的恢復法。如果是用眼過度的人，可以試試中日名醫的每日視力恢復法。

眼科醫師 2 招消除眼睛疲勞

睡前是放鬆身心的好時機，這時候如果能讓心情沉澱，鬆開身體，對睡眠品質很有幫助。呂大文醫師自己也會用以下兩種方法，來放鬆已經工作一整天的眼睛，消除疲勞。

消除眼睛疲勞 A 餐：眨眼運動
促進淚液及油脂分泌，緩解眼睛乾澀

步驟①：闔上雙眼 2 秒（眼皮緊閉）
步驟②：緊閉雙眼 2 秒（眉頭可以輕皺）
步驟③：張開雙眼 2 秒
每天可以做 5 到 10 個循環

消除眼睛疲勞 B 餐：熱敷 VS 冷敷
促進血液循環、放鬆肌肉＋抑制發炎、消除結膜充血

呂大文醫師自己也會熱敷雙眼，大家可以選擇自己用毛巾加熱或是用市面上拋棄式的蒸氣眼罩。熱敷的原理是讓血管擴張，促進血液循環，同時能放鬆眼周的肌肉，大多都能消除眼睛的疲勞感。

但萬一眼睛紅紅的，會癢會痛，反而要用冰敷。

熱敷與冰敷的使用時機比較：

呂大文醫師提醒：

1. 不論是熱敷或冷敷，記得要先卸妝，以免化妝品在過程中掉入眼睛，若有戴隱形眼鏡也要拔掉
2. 熱敷可用熱毛巾，拋棄式熱敷（蒸氣）眼罩的優點則是可以戴著過夜，因為能完全遮住光線，增加睡眠品質
3. 如果已經有結膜炎、針眼與眼瞼炎等，應避免熱敷，以免加重發炎反應

日本眼科醫師的視力恢復術

日本眼科醫師本部千博，認為眼睛的許多問題是可以靠自己恢復的。他在《恢復好視力，完全不費力》一書中提到他自己不可思議的經歷。他說近視是一種病，而且能靠自己的力量好起來。出版本書時他已近 60 歲，但視力良好，也沒有老花眼。

他從小就是個討厭戴眼鏡的人，國中時的視力檢查，右眼視力掉到 0.3，但他沒有聽從醫師的勸告去配近視眼鏡，覺得戴眼鏡很麻煩。所以他戒掉躺著看書的習慣，把書桌的燈調的更亮，一段時間之後就恢復正常。可能當時的他是假性近視的原因。

但長大後，視力又再度惡化到 0.1，這時他一樣不配戴任何眼鏡，連隱形眼鏡也不戴，靠著他自創的視力回復法，60 歲時的又眼視力為 1.0，左眼略低一些，不知老花為何物。換句話說：「60 歲的他視力比國中時期還好。」

他做了什麼？

本部千博醫師認為，人體的自癒力也能用在眼睛上。所以他常建議有近視的患者，只在有必要時戴眼鏡就好，平常最好都是「裸眼」的狀態。他說，一天之中找個方便的時間，拿掉眼鏡，感受一下裸眼的生活。這樣除了能避免近視加深，還能找回眼睛原本的健康。

來源：《早安健康》4 月號
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