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早安健康
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餐餐吃原型食物也有事？健康菜單讓她2年胖了10公斤，一眼揪出地雷
郭小雙：46 歲，身高 162，瘦身前 63 公斤，1 個月瘦身 4 公斤，一年內瘦 10 公斤，目前仍保持在 53 公斤左右
從不運動的48歲三寶媽，只用一招消滅7kg腰內肉、還降了膽固醇
淑芬：48 歲，身高 170 公分，金融從業人員、三個孩子的媽媽。瘦身前最高體重近 77 公斤，現在為 68 公斤
胖爸爸用「超慢跑」甩肉20kg瘦回型男！飲食1改變老毛病沒了瘦更快
爸爸洗腎5年截肢離世的醒悟！43歲工程師靠133餐盤狂瘦30公斤
卓信元：43 歲，身高 175，電腦工程師。體重最高達 135 公斤，133 飲控後狂瘦 30 公斤，現在維持在 88 公斤左右。
早餐配酪梨牛奶養生，反而體重直直升！錯認6款「健康食物」害你越減越胖
游能俊醫師研發與推廣的 133 低醣飲食，所謂的「1」就是「1 份醣」，另外兩個「3」分別是「3 份蔬菜」與「3 份蛋白質」。
不用禁食就瘦了！93％的人成功逆轉糖尿病前期，「1份醣」瘦出健康奇蹟
從 2017 年起，游能俊醫師就開始「133 餐盤」的研究。最初的他跟其他醫師一樣，勸病人要少吃一點含醣食物，但要多少才算少？少一碗飯？還是少一點水果？
止痛藥這時候吃最有效「錯過效果剩3成」怕傷肝腎6地雷不要踩
疼痛吃止痛藥，似乎很常聽到，但到底止痛藥要什麼時候吃？什麼時候可以不吃？也常常有人擔心吃止痛藥會不會傷腎、洗腎？我們就來介紹止痛藥的服用時機、怎麼吃、以及它有哪些副作用。
肩頸痠痛要按摩你想不到的這部位！3招肩關節除痛術連駝背都改善
肩膀僵硬、緊繃，一定要就診復健科、做很多復健治療嗎？如果肩頸痠痛，你可能知道肩膀上的重要肌肉「斜方肌 」是關鍵，但你很可能不知道「前鋸肌」也同等重要。
「痛太久」害心臟缺氧吃藥也無解！專家分享2新招寫字、動眼睛竟然有效
「嚴格來說，疼痛是為了讓人活得更久、更健康，不過身體的機制並非完美。」國泰綜合醫院麻醉科主治醫師陳世鴻指出，有些疼痛是因身體無法自行修復受傷的組織而難以消失
坐骨神經痛是骨刺害的？牙痛卻不是找牙醫？常被誤會的5種痛源怎麼分
「唉喲，我腰酸腿麻，長骨刺（或是坐骨神經痛）！」這是我們常會聽到的說法，甚至有人認為它們是一樣的疾病。而臉頰突然感到疼痛，是否一定就是牙痛？事實上可能有 4 種情況，若是輕症，不一定非要就醫，在家就能自行解痛！
不吃藥不打針！7招甩肌肉痠痛「冷敷熱敷別選錯」加碼吃這些更快好
近年來肌少症的議題漸漸被關注。一名揹背包上班的讀者發現，最近只要多走些路或是揹重一點時就會出現腰痠，擔心是否肌肉流失？
下背痛、肩頸痛、骨刺⋯14種不同疼痛該掛哪一科？兩張圖教你分辨
身體時不時痠痛、抽痛一下，是不是很干擾日常生活？一痛就去醫院可不是最方便的辦法，吃止痛藥最方便，可是又被告誡不能多吃，該怎麼辦？你是不是也有以下的情況發生？
吃感冒藥竟引發急性青光眼？2種「視力大盜」恐害眼睛永久停業
只是吃個感冒藥，瞬間就突然看不見，真有這麼誇張的事！還有人在生日當天太開心，急性青光眼馬上發作。視力小偷有的是慢慢偷、有的是你一覺醒來就被偷光。如何防止視力被盜？一定要學起來。
即效解除眼睛痠澀！中醫親授「氣功護眼操」零基礎學會馬上用
護眼最好的活動是什麼？除了不要過量使用眼睛，各種活動、運動對身體都好，也能對眼睛有益。如果今天沒空運動，氣功專家吳建東中醫師，為大家示範在家就能做、現在就能開始的護眼操。
醫師自己也在做的「每日視力恢復法」！多一步驟60歲沒老花
視力要保用到長長久久，每天都在用的雙眼，有沒有可以「今天的疲勞今日清」的方法呢？其實好好休息，提升睡眠品質就是最基本的恢復法。如果是用眼過度的人，可以試試中日名醫的每日視力恢復法。
眼睛有異物感千萬別用自來水洗！免錢1招護眼，還比眼藥水有效
眼睛如此重要，但卻是「唯一外露」的器官。人體所有重要的器官都被安全包覆著，只有眼睛必須露出局部，才能發揮眼球的功能，因此更需要細心照顧，幫它遮風擋雨，抵抗外界的傷害。
眼前狂飄黑點細線…是你太累！1招幫眼睛「送氣」不再飛蚊滿天竄
中醫師吳建東正在為《早安健康》的讀者示範一招對眼睛有益的氣功，但他的眼神不太友善，還有點兇，看起來的確是在生氣。蹲著馬步，嘴裡發出大砲般的「賀！賀！」聲。原來他正在做八段錦中的「怒目攢拳增氣力」。
眼盲40年重見光明！醫揭6大眼疾，別讓「視力怪盜」悄悄偷走人生風景
幾年前的某一天，護理師驚慌失措的跑來找呂大文醫師，說診間門口有位中年男子跪在門口不肯起來，呂醫師趕緊走出診間，發現這位先生是他的手術過的一位病患，難到是眼睛又出了什麼問題嗎？
肺強百病消！11種養肺食物顧好呼吸道，搭這2樣修復黏膜、強化防禦
「吃什麼可以養肺？」這個問句比較像是中醫角度的問法，卻常常出現在國內肺癌權威、台大醫院外科部主任陳晉興門診中。除了戒菸、遠離二手菸、避免空污嚴重時外出並佩戴口罩外，日常飲食中也可透過「清肺、潤肺」的食物來保護肺部健康。
運動別只有練核心！5招強化穩定＋平衡，練出不傷不痛的關節腰背
美國醫師彼得 ‧ 阿提亞指出，運動是為了強身，運動不要讓自己受傷，關鍵就是身體的穩定性。穩定性也是心肺功能與肌力的基礎。穩定性是一種安全，但不等同核心肌群，也不該與身體強壯有力混為一談。
62歲名醫有28歲年輕血管！不刻意運動5秘訣，血管回春消滅鮪魚肚
你相信 63 歲的日本名醫，血管年齡卻只有 28 歲？血管年齡比實際年齡輕，有什麼好處？血管年輕代表血液循環順暢，讓身處末梢的 60 兆細胞，都能得到充分氧氣供應。
心肺功能退步死亡率增60%！做好「2區運動」不會太喘又抗癌
《美國心臟病學院雜誌》發表的一項研究，將 75 萬名 30 歲至 95 歲的美國退伍軍人身體數值做為比較對象，發現若以心肺功能最佳的 2% 受試者為比較基準，心肺功能最差的 20%，全部原因的死亡風險是其 4.22 倍。
爬3樓就喘不過氣！史丹佛長壽權威推「百歲十項全能」化解，還降3成死亡率
這 2 年陳阿姨一直有想換房子的念頭，不為別的，就是這些日子以來，每回跟姊妹淘逛街購物，回到自家樓下，想著 5 樓的家門，爬樓梯到 3 樓就喘到要休息好幾分鐘
心肺功能低下「神逆轉」40分鐘運動CP值最高！超慢跑入門這樣做
長壽專家指出，想要長壽健康， 「最大攝氧量」是關鍵。什麼是最大攝氧量？國泰綜合醫院心臟內科醫師郭志東指出，最大攝氧量是心肺功能復健的一種評量依據，想要生活有品質、活得更有勁， 擁有良好的心肺功能就是王道
迷倒大學校長的麻將是科學放鬆術！活化大腦神經迴路、提升記憶力
小惠的媽媽很愛打麻將，過年期間更會要求全家一起下來打，邊打邊聊天、吃吃喝喝，好不歡樂。但小惠是全家唯一不會打麻將的人，覺得打麻將不正經也不健康，但阿姨們都說：「常打麻將才不會老人癡呆喔。」
做對才能鬆！物理治療師2帖好運放鬆操，看得更清、解開痠痛不打結
物理治療師陳淵琪說，光是「怎麼個痛法」就有 50 幾種形容，例如疼痛的形狀、讓你想到什麼呢？例如像電到一樣痛？還是隱隱作痛、像針扎、像火燒，再加上疼痛頻率（多久一次）、程度高低、時間長短，以及台語的各種形容等等
寡婦喪子獨撐家計又罹癌，沒說出的苦讓她連嘴都張不開！這樣一鬆療癒自己的傷
我們的生活有很大一部分在工作，工作上產生的壓力不論是有形、無形，都是影響整體健康的關鍵。太緊張會生病，但太放鬆不一定沒事。
我不是在唱歌，是在提升免疫力！精神科醫師自己都在做的2帖紓壓法
求學時代被老師嫌棄唱歌很難聽的陳淵渝醫師，最愛在通勤的路上，一邊開車、一邊大聲唱歌。而且他什麼都唱，動力火車、周杰倫或是蕭煌奇都來，但偏愛有技巧的歌曲，「最好是能將氣拉很長的歌。」
鬆了病就好！醫學博士3招助你重整精氣神，甩開「氣結」袪病氣
有著中醫專業背景、又是精神科醫師，陳淵渝醫師說，當需要放鬆的時候，他會請大家先去思考中醫常說的「精、氣、神」。這是他自己都在用的「放鬆三寶」。
不是冥想、不是瑜伽！鬆開壓力第一名是「它」有效重整身心降血壓
小麗是職業婦女，平常除了上班還要照顧還在唸國小的孩子，老公也是上班族，雖是雙薪家庭，但在台北市生活大不易，兩個人的壓力都很大，尤其是老公才 40 多歲，頭髮已經只剩年輕時的一半。
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